1、月子不节食
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后坐月子怎么瘦肚子呢，其实产妇理想瘦 身的前提是先养好体质，激 活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激 活人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
2、制定月子瘦 身方案，保证喂奶需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母奶安 全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦 身师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈月子期间身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母奶喂养的。
根据中国营养学会制定的月子期妇女膳食平衡宝塔指南，知知来给你划个重 点：
1、产后月子期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别，只不过坐月子要比平时多摄入 百分之20 的热量——毕竟娃的口粮也得从咱们这份里出嘛。
2、中国营养学会的原图里有一句话：月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟喂奶期饮食一样对待，没什么特别的；
3、还有一句话：月子里适当增加鱼禽蛋肉和海产品。
所以不知道怎么搭配？照着这个“宝塔”的结构来就对了：不要暴饮暴食、大鱼大肉，要谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入。
至于喂奶需要的额外百分之 20的热量，只要加在鱼、肉、蛋、海产品里。妈妈摄入营养密度更高的食物，才能给宝宝足够的能 量和营养素。
产后如何坐月子才能“瘦益匪浅”，谈谈：坐月子吃什么瘦肚子？
二、米饭要克制
米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖；
还有一点，每天的水果一定要吃够。
怎么才算够呢？《中国居民膳食指南》给出的坐月子标准是每天半斤水果，而且不能用蔬菜替代。
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
三、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第 一周，主要是要把多余的水分和毒 素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。排水胀：猪肝、红小豆。增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
第 二周，主要增强产妇骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓 解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒 素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。
产后如何坐月子才能“瘦益匪浅”，谈谈：坐月子吃什么瘦肚子？
四、进补和忌口
先说进补。
之前就很多妈妈在留言里给我们吐槽，说自己坐了个月子吃了几十只鸡、几百个鸡蛋，猪蹄、鲫鱼汤什么的更是一天三顿……家里老人都说，这样才能补身体和下奶。
真是隔着屏幕都替你们心疼，想要奶水好只要做好两件事：自己多喝水、多让宝宝吮吸，比什么汤都管用。
月子里产妇要做到的饮食要点是补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
再说忌口。
相信月子里不能吃海鲜和水果的说法很多人都听过，但都不！靠！谱！
月子中 心的月子餐都是营养师给搭配的，海鲈鱼、大虾这种海产品经常出现，它们是优 质蛋白的来源。
产后如何坐月子才能“瘦益匪浅”，谈谈：坐月子吃什么瘦肚子？
产后坐月子“瘦益匪浅”的注意事项
1、保证热量摄入，但不囤积热量
产后妈妈在月子里的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。
要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、适当运动
很多人以为产妇坐月子是30天，事实产后坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
在产妇坐月子月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。
产后如何坐月子才能“瘦益匪浅”，谈谈：坐月子吃什么瘦肚子？
3、坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。
4、坚持喂奶
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让产后妈妈加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
冬天坐月子的产妇，要注意“1软2暖”，有助于身体早日恢复
导读：女性经过十月孕期，分娩后要经历坐月子恢复身体，坐月子是女性一次重生的机会。生产后产妇身体非常虚弱，需要充分的休息和合理的营养，月子做得好身体恢复快，体质不会受影响，月子做不对，因为某些不良生活、饮食习惯，不经意间影响恢复，落下月子病终生痛苦，甚至最严重的情况威胁到生命。
曾经福建的一位产妇，坐月子时家人非常重视，请了3个保姆照顾，但是就算在这样精心照顾下，产妇竟然突发疾病倒地，医治无效离开人世。真是悲剧，冒着生命危险刚迎接了一个新生命，却丧命在月子里。
有记者曾了解过情况，这位产妇发病竟然是坐月子被照顾得太周到了。因为家庭条件优越，分娩后请了三位保姆悉心照料，产妇只管在床上吃喝睡，任何事都不用操心。并且月子餐安排也非常丰盛，每天会吃掉几只鸡。
就因为营养太好，高蛋白和脂肪摄入太多，关键还缺乏活动，致使血液粘稠形成了xue栓，脱落后侵入肺部，肺部被栓s最终死亡。
这样的悲剧并不是个例，在人们传统意识，坐月子就要吃好喝好休息好，这当然没错。但是吃需要适度，月子期间休息也要注意根据身体情况适当活动。
家人本意都想让产妇坐好月子尽快恢复，如果不科学合理坐月子，将会适得其反。现在进入冬季，天气越来越冷，已经分娩的产妇或者即将分娩的准妈妈坐月子一定注意，冬季气温特殊的阶段本就是疾病高发，月子坐不对，带来更多隐患。冬季坐月子注意1软2暖，看看你做对了吗？
1、食物要软
首先避免吃生食，因为没有经过温度加工的食物细菌很容易滋生，随食物摄入体内后，威胁产妇健康。
避开刺激性辣的食物，食物过于辛辣会刺激胃，还会刺激口腔口舌容易生疮。辛辣食物会使人上火导致便秘，另外辣的食物带来的内热还会经由乳汁，如果母乳喂养，会导致宝宝上火。
油炸食物也要避开，经过高热的油温烹饪，食物的营养成分被破坏不说，油炸食物热量高，不易消化，给产妇肠胃带来负担伤害脾胃。也会引起产妇上火，影响宝宝。
产妇的饮食要均衡，多吃豆类、鱼类，并且保证每天的饮食水分充足，毕竟母乳喂养要保证乳汁足量需要水分。食物种类可以丰富，食用量不求多，可以少食多餐。
月子期间产妇身体虚弱，活动量减少，肠胃蠕动变慢，免疫力也下降。产妇的饮食要软，以清淡为主，荤素搭配，注意水果和蔬菜的摄入。保证好咀嚼好消化，不给产妇肠胃带来负担，减少疾病发生。
2、身体保暖
尤其冬天坐月子，产妇更应该保暖，首先室内需要保持适当温度，冬天保持室温24度比较合适。天气冷室内难免会开空调、暖气，容易干燥，会使身体不适。保暖的同时注意湿度，有必要时室内放置一台加湿器来调节湿度。
产妇穿衣也要注意保暖，避免着凉，并不是一直在被子里躺着。如果衣服不保暖，起来吃饭、喂奶容易着凉。选择宽松、柔软、保暖的月子服，还可以准备一件外搭，起来喂奶活动时披上。
床和被子要保暖性好，但是床最好不要太软，生完娃腰部本来受到负担需要好好调养，太软的床垫不利于腰部恢复，选择轻薄保暖效果好的纯棉被子。做到室内保暖，勤通风晒被，保持清洁、空气清新。
3、家人温暖
经过生娃的痛苦历程，很多女性情绪波动大，甚至严重的会出现产后抑郁。加上月子期间每天在室内，还要照料宝宝，如果没有经验的宝妈心理压力会增大。月子阶段产妇需要及家人及时疏导情绪，给予心理安慰，家人的温暖使她心情愉悦，照顾宝宝更有信心，也能尽快恢复身体。
所以家人多陪伴聊天，多一些沟通，及时发现她的不良情绪及时缓解。还可以放一些舒缓乐曲，放松心情。月子期间，家人需要理解产妇的情绪，在抚养宝宝方面尽可能分担她的压力。
另外坐月子一定不能一直卧床不动，身体条件允许就要下地适当做做舒展运动，有利于恢复。
结语：
坐月子是产妇经过孕期和生产后对身体的一个调整和营养补充，在冬天天气寒冷，稍不留意容易着凉。如果不重视坐月子基本的注意事项，月子坐不好留下月子病，自己痛苦也不利于照顾宝宝，所以家人要从保暖、饮食和关注产妇情绪方面多做“功课”。